育毛と睡眠には密接な関係があり、十分な睡眠時間を確保し、

質の良い睡眠をとることが大切です。

 

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、髪の生成に不可欠な要素で、

育毛にとって最も重要な要素と言われています。

 

睡眠不足が薄毛を招く原因としては、次のようなことが考えられます。

・自律神経の乱れにより血行が悪化し、毛母細胞の分裂が滞る

 

・慢性的な睡眠不足により、身体のダメージ回復が優先され、

　髪の毛の成長に必要なエネルギーが不足する

 

・夜遅くまでスマートフォンやパソコンを使用していると

　脳が活発な状態になり、成長ホルモンの分泌が減る

 

 

育毛のためには、入眠して2時間以内の最初のノンレム睡眠時に

成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムに深い睡眠をとることがポイントです。

また、就寝前と起床後の生活習慣を見直すことも大切です。

 

睡眠の質を上げるには、就寝前にしっかりと入浴することも効果的です。

体温が上がると副交感神経が活発になり、睡眠を促す役割があります。

 

あと育毛のためには、髪は乾かして寝る事、枕を清潔に保つことが大事です。

 

睡眠の質を上げるには、生活習慣や睡眠環境を見直すことが大切です。

次のような方法があります。

 

・食事

就寝3時間前までに夕食を済ませ、消化のよい食事を心がけましょう。

朝食は炭水化物とたんぱく質を組み合わせた食事がよいでしょう。

 

・運動

有酸素運動（早足の散歩や軽いランニングなど）を週3～5回程度、

就寝の3時間前に行うとよいでしょう。

 

・入浴

就寝の1～2時間前に40度程度のぬるま湯に20～30分ゆっくり浸かりましょう。

 

・光浴

朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びましょう。

朝日を浴びることで体内時計が整います。

 

・寝具

枕は頭の高さを調整し、立ち姿勢に近い状態に保つと眠りやすくなります。

マットレスは腰が沈み込む場合は柔らかすぎる、背中やお尻が圧迫される場合は硬すぎるとされています。

 

・スマートフォン

就寝1～2時間前からスマートフォン操作を控えるようにしましょう。

 

・カフェイン・アルコール

就寝前にカフェインやアルコールを控えるようにしましょう。

 

・ストレス解消法

 

自分に合ったストレス解消法を取り入れましょう。

 

睡眠にとって、基本的に気持ちを高ぶらせて覚醒しないようにする事が大事

また寝酒などのアルコール習慣は睡眠が浅くなるのでお勧めしません。